• Nieuws
  • Informatie
    • » De vereniging
    • » Routebeschrijving
    • » Lidmaatschap
    • » Bestuur
    • » Commissies
    • » Wedstrijdsecretariaat
    • » Vertrouwenscontactpersoon
    • » Privacybeleid
    • » Gedragsregels
    • » Vrijwilligerszaken
    • » Clubblad
    • » Club van 100
  • Training
    • » Trainingstijden
    • » Trainers & categorieën
    • » Wandelen
    • » Start to Run
  • Wedstrijden
    • » Atletiekgala
    • » Kalender
    • » Inschrijven SAV atleten
    • » Uitslagen
    • » Prestaties 2018
    • » Prestaties 2019
    • » Prestaties 2020
  • Records
    • » Clubrecords
    • » Baanrecords
  • Jeugd
    • » Algemeen
    • » Wedstrijden
    • » Wedstrijdkalender
    • » Telefoonnummers
    • » PR-klassement
  • Media
    • » Foto albums
    • » (Kranten)knipsels
  • Contact

Alternatief trainen met Hans, deel 7

Geplaatst op: 29 november 2020 om 23:10

Hallo lopers,

Hier maar weer eens een tip voor de komende week. Even aan de snelheid werken, daar word je ook sterker van.

Loop rustig in en doe daarna voor jezelf wat lenigheids- en loopscholingsoefeningen. Bij de loopscholing naar het eind toe drie series met knieheffen en hakkebillen waarbij je het beenritme geleidelijk opvoert. Doe dit voor elke oefening drie keer met wat wandelen ertussen. Een serie mag wel 30 seconden duren.

Daarna 3-5 "steigerungen" oftewel versnellingslopen. Doe dit over een afstand van een meter of 50 en verleng elke keer de afstand met een meter of 5 tot 10.

Zo dan zijn we lekker warm voor het echte werk.

Doe 4 (niet maximale) sprintjes over 50 meter. Dan 6 stuks over 100 meter en als afsluiter nog 4 keer een 200 meter. Bepaal zelf je rust tussen de sprintjes door. Je moet de volgende sprint weer fatsoenlijk kunnen doen dus wel even rust pakken.

Doe hierna op de baan twee rondjes "ins and outs" van lichtmast tot lichtmast. "In" is ontspannen tempo, "Out" is rustig dribbelen. Daarna nog even uitlopen en dan heb je je best weer gedaan.

Als je niet op de baan loopt, zoek dan een stuk waar op geregelde afstanden lantaarnpalen of bomen staan. Lantaarnpalen willen nog wel eens op een meter of 50 van elkaar staan. Kies anders een straat waarvan je de afstand inschat of de stoepranden van 1 meter een keer telt. Wees creatief!

Groeten, Hans.


Start to Run 07-03-2020


Atletiekgala 22-08-2020


Clubkleding bestellen


Mededelingen

16-02 Competitiedatums bekend

Komende wedstrijden

Er zijn geen wedstrijden beschikbaar.
Inschrijven SAV atleten

Laatste foto albums

Foto album: Sinterklaascross door Leonie (05-12-2020) Foto album: Nationale CD meerkampen (13-09-2020)
Foto album: Pupillenwedstrijd (12-09-2020) Foto album: Baanloop over 1EM (03-09-2020)
Meer foto albums

Nieuws archief

02 berichten - Januari 2021
03 berichten - December 2020
07 berichten - November 2020
09 berichten - Oktober 2020
27 berichten - September 2020
24 berichten - Augustus 2020
20 berichten - Juli 2020
06 berichten - Juni 2020
02 berichten - Mei 2020
01 berichten - April 2020
18 berichten - Maart 2020
23 berichten - Februari 2020
Oudere berichten

Zoeken in nieuws archief

Copyright (©) 2009-2021 Streker Atletiek Vereniging | Alle geplaatste foto's behoren toe aan de rechtmatige eigenaar.