Bedenk nog even dat de baan op doordeweekse dagen tussen 09.00 en 21.00 uur open is om op eigen houtje te komen trainen!

Deze week probeer ik jullie over te halen om een Fartlek training te doen. Fartlek komt uit het Zweeds en betekent Vaartspel.

De bedoeling is om zonder vooraf bepaalde afstanden te variëren met snelheden. Een mooie omgeving om dit te doen is een park met meerdere paadjes of een nieuwbouwwijk met meerdere straten. Je wisselt in tempo tussen rust, ontspannen tempo en pittig tempo. Gebruik hierbij de mogelijkheden van de omgeving. In een park of nieuwbouwwijk verander je bij elk punt waar je van richting kunt veranderen van tempo. Dus aan het eind van een straat of pad of bij een zijstraat of pad of een haakse bocht ga je met een andere snelheid lopen.

Op de baan zijn de bochten nogal voorspelbaar dus daar heb ik het volgende voor bedacht. Bedenk of je korte of langere intervallen wilt doen. Korte intervallen is op de baan het stuk tussen twee lichtmasten. Als je voor langere intervallen gaat kies je voor stukken van 100 meter. Kies een getal tussen 1 en 6 en loop zoveel keer het stuk waar je voor gekozen hebt in een bepaald tempo. Hierna kies je een ander getal tussen 1 en 6 voor het volgende tempo. Dat getal mag hoger of lager dan het eerste getal zijn maar nooit aansluitend, dus niet 1, 2, 3, 4. Maar bijvoorbeeld 1, 3, 5, 2 en verder. Dit blijf je doen tot je elk getal tussen 1 en 6 hebt gehad. Daarna begin je opnieuw met een getal tussen 1 en 6. Elke keer kies je dus een ander tempo en de afstand zal dus ook variëren. Omdat je ook elke keer zelf kiest of je voor meer snelheid of rust gaat, kun je de training zo gek maken als je zelf wilt.

Veel plezier ermee. Groeten Hans